Незабаром закінчиться літо і розпочнеться новий навчальний рік. Дітям завжди нелегко повертатися до школи після літніх канікул. Літом з’являються нові звички, менше обов’язків, зовсім інший розпорядок дня.
Ось декілька порад, щоб початок навчального року не став додатковим стресом:
1. Поступово організуйте режим та графік життя, який буде зручним під час навчання
Для родини потрібен розпорядок дня, який буде враховувати початок уроків. Врегулюйте кількість годин сну дитини, більш ранній підйом, прогулянки на свіжому повітрі, фізичну активність.
Протягом 10 днів намагайтеся, щоб дитина лягала спати на 10-15 хвилин раніше, наближаючись до часу 21.00-22.00 (залежно від віку дитини).
Вставати теж треба на 10-15 хвилин раніше, наближаючись до часу підйому – орієнтовно о 7:00.
Не примушуйте дитину одразу підхоплюватись з ліжка, особливо, коли в перші дні це є незвичним. Дайте час – 15-20 хвилин – полежати у ліжку. Головне, що дитина прокинулась у певний час.
2. Врегулюйте графік приймання їжі
Сніданок має бути приблизно через 40 хвилин після пробудження. Обід – приблизно у той самий час, коли дитина буде обідати, відвідуючи школу, та вечеря – максимально за дві години до сну.
Протягом дня варто врахувати необхідність прогулянки на свіжому повітрі (1,5 – 2 години), можливість порухатися, погратися, зайнятися улюбленою справою, допомогти у домашніх справах.
Вимикайте телевізор і прибирайте всі екрани за годину до сну.
Практикуйте ритуали розслаблення перед сном: слухайте заспокійливу музику, читайте книгу.
Підтримуйте в кімнаті прохолодну комфортну температуру.
Але пам’ятайте, що правильно організований день та режим дитини – не самоціль. Уникайте крайнощів, будьте гнучкими, дослухайтесь до своєї дитини та її потреб.
3. Встановіть доступ до гаджетів
Варто встановити збалансовані стосунки з гаджетами та робити акцент на здоровому використанні технологій для навчання та розвитку.
Рекомендований час перебування за екраном для дітей 7-12 років – 1 година на добу, 12-16 років – 2 години на добу.
Слід навчити дитину гімнастики для очей, щоб знизити негативний вплив на зір.
Облаштуйте зручне та комфортне робоче місце з необхідною відстанню до екрана, можливістю зручно та рівно сидіти.
Введіть час у родині без гаджетів – під час їжі, перед сном, на прогулянці. Власним прикладом показуйте, що спілкування в родині цінне і цікаве.
4. Потурбуйтесь про здоров’я дитини
Важливо перед школою пройти профілактичний медогляд, щоби пересвідчитись, що зі здоров’ям дитини усе гаразд, отримати довідку для школи і корисні поради від вашого сімейного лікаря про профілактику хвороб у школі.
Перевірте, чи є у дитини усі необхідні щеплення. Перед початком навчального року надолужте усі пропущені щеплення. Всі вакцини, що входять до Національного календаря щеплень для дітей, є безоплатними. Це вакцини від 10 інфекційних хвороб: гепатиту В, туберкульозу, кору, паротиту, краснухи, дифтерії, правця, кашлюку, поліомієліту і хіб-інфекції (гемофільна інфекція).
5. Придбайте необхідні для школи речі
Виберіть безпечний і якісний шкільний портфель, який має важити не більше 1 кг, мати ортопедичну спинку і світловідбивні елементи.
Звеніть увагу на те, що загальна вага підручників із розрахунку на один навчальний день у комплекті з приладдям, не враховуючи вагу ранця, не має перевищувати:
I–II клас – 1,5–2,0 кг;
III–IV клас – 2,0–2,3 кг;
V–VI клас – 2,3–3,0 кг;
VII–VIII клас – 3,0–3,5 кг;
IХ–ХII клас – 3,5–4,5 кг.
Шкільна форма має містити щонайменше на 50% натуральних волокон, а блузки і сорочки для дітей молодших і середніх класів мають бути виключно натуральними. Зверніть увагу, що шкільна форма не повинна обмежувати рухи дитини та має забезпечувати тепловий комфорт організму відповідно до сезону року.
Подбайте про робоче місце дитини. Щоб зберегти здоров’я дитини, дуже важливо, щоб вона вчилася у сприятливих умовах. Тут має значення багато умов – висота парти, відстань до дошки, рівень освітлення, мікроклімат, вміст хімічних речовин у повітрі приміщення класу.
Привчіть дитину дотримуватись гігієни
Мити руки перед їжею і після туалету – найпростіше правило, яке захистить вашу дитину від десятка хвороб.
Налаштуйтесь психологічно. Психологічний комфорт дуже важливий як для дітей, так і для батьків. Обговоріть з дитиною правила й норми, які пов’язані зі школою. Поясніть їх необхідність та доцільність.
Будьте уважні до стану здоров’я дитини.
І головне – не забувайте обіймати дитину та давати їй відчуття захисту, сили та підтримки. Батьківська любов завжди допомагає долати перешкоди.
ВСП «Хмільницький районний відділ ДУ «Вінницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України»