Кожна людина іноді відчуває стрес, і це нормальна частина життя. Він є фізичною та емоційною реакцією тіла та організму в цілому на нові чи складні ситуації (наприклад, через проблеми, пов'язані з роботою, навчанням, здоров'ям та відносинами). Почуття стресу може бути нормальною реакцією на труднощі та може сформувати здорове почуття нашої здатності вирішувати проблеми. Однак, коли стрес є довготривалим, відомим як хронічний стрес, він може погіршити якість життя та призвести до проблем зі здоров'ям.

Стрес може викликати наступні зміни, почуття та проблеми:

- почуття страху, гніву, смутку, занепокоєння, заціпеніння чи розчарування;

- зміни апетиту, енергії, бажань та інтересів;

- проблеми з концентрацією уваги та прийняттям рішень;

- жахливі сновидіння та інші проблеми зі сном;

- фізичні реакції, такі як головні болі, болі в тілі, проблеми зі шлунком або висипання на шкірі;

- погіршення хронічних проблем зі здоров'ям та психічних розладів;

- початок або збільшення споживання алкоголю, наркотиків та інших речовин.

Навички управління стресом та підвищення стресостійкості може знизити рівень стресу і запобігти розвитку довгострокового (хронічного) стресу. Кожна людина справляється зі стресом по-різному. Декілька порад для вас щодо здорових способів впоратися зі стресом, обирайте що для вас зручно та актуально, поєднуйте з іншими методами??.

Бережіть свій розум:

- відпочиньте від новин та соціальних мереж: бути поінформованим — це добре, але постійна інформація про негативні події може засмучувати;

- знайдіть час, щоб розслабитись: зробіть глибокий вдих, потягніться або помедитуйте; ведіть щоденник думок або подій, або подяки (нагадуйте собі про конкретні речі, за які ви вдячні, та записуйте їх); проводьте час на свіжому повітрі, займаючись активним чи розслаблюючим спортом; спробуйте зайнятися іншими розслаблюючими видами діяльності, які вам подобаються;

- спілкуйтеся з іншими: поговоріть з людьми, яким ви довіряєте, про свої переживання та про те, як ви почуваєтеся.

Дбайте про своє тіло:

- достатньо спіть; лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час щодня, щоб краще спати (дорослим потрібно спати не менше 7 годин на добу);

- більше рухайтеся: фізичне здоров'я може покращити ваш емоційний стан; будь-яка фізична активність корисна, навіть невелика: почніть з малого, декілька раз на день по 5-10 хвилин — і ви накопичите 20-30 хвилин на день, 150 хвилин на тиждень;

- харчуйте здоровою їжею: їжте фрукти та овочі, нежирне м'ясо та інший білок, цільні злаки та знежирені або нежирні молочні продукти; обмежте вживання продуктів із шкідливими жирами, сіллю та доданим цукром;

- обмежте споживання алкоголю, а краще й зовсім не вживайте;

- уникайте вживання наркотичних та психоактивних речовин, в тому числі нелегальних або рецептурних препаратів не за призначенням;

- уникайте куріння, вейпінгу та використання інших тютюнових виробів: найкраще рішення — кинути курити назавжди.

Продовжуйте регулярно відвідувати лікаря, проходити профілактичні медогляди та обстеження, здавати аналізи, вакцинуватися.

Приділіть собі хвилинки турботи!

ВСП «Хмільницький районний відділ ДУ «Вінницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України»