Травень — місяць обізнаності про ментальне здоров’я. І це слушний момент, щоб поцікавитися в команди Центру житєєстійкості Хмільницької громади: "Як плекати стійкість у собі?".
Отож тримайте ТОП-5 порад для покращення свого ментального здоров'я:
1. Режим сну. Стабільний сон дуже важливий для відновлення емоційного та фізичного стану. Старайтеся лягати спати та прокидатися в один і той самий час. Спіть не менше 7-8 годин на добу, уникайте перегляду новин або використання гаджетів перед сном.
2. Баланс роботи та відпочинку. Важливо відновлювати сили після роботи. Створіть розклад, де буде час для продуктивної роботи та для особистого відпочинку: хобі, прогулянки, медитація, спорт. Це дозволить уникнути вигорання та стресу.
3. Залишайте час для себе. Під час важких періодів важливо виділяти час для того, що приносить задоволення. Це може бути читання, малювання, подорожі або будь-яка інша діяльність, яка дозволяє відключитися від новин та тривожних думок.
4. Спілкування з близькими та підтримка. Залишайтеся на зв’язку з родиною та друзями, навіть якщо це лише короткі дзвінки чи повідомлення. Підтримка оточуючих дуже важлива для емоційного благополуччя, особливо у складні часи.
5. Фізична активність та прогулянки на свіжому повітрі. Регулярні фізичні навантаження, навіть просто прогулянки на свіжому повітрі, допомагають знижувати рівень стресу та покращують настрій. Обирайте те, що вам подобається: йога, біг, велоспорт чи танці.
Ці прості, але ефективні кроки можуть суттєво допомогти зберегти емоційну рівновагу та покращити ментальне здоров’я.
Бажаємо відчувати себе, адже наші внутрішні опори завжди з нами, навіть у найважчі моменти.
А ти як сьогодні?
Відділ інформаційної діяльності та комунікацій із громадськістю Хмільницької міської ради